今天，我匯總了健身后才明白的10個(gè)真相，這些看似常識(shí)的“百年老坑”，你入過幾個(gè)?

　　01.有氧訓(xùn)練，并沒有很容易掉肌肉

　　肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不在分解合成，只是兩者快慢的問題。

　　力量訓(xùn)練也掉肌肉，但在訓(xùn)練合理營(yíng)養(yǎng)充足下，合成的肌肉也更多，所以整體肌肉量增加了。

　　減脂掉肌肉的主要原因，是減脂需要“熱量缺口”，這多少會(huì)讓肌肉這一身體里的“耗能大戶”隨之流失。

　　而加速這種流失的，并不是有氧訓(xùn)練本身，而是有氧訓(xùn)練的時(shí)間過長(zhǎng)了。

　　02.熬夜可能“掉秤”，但只會(huì)增肥

　　睡眠不足不規(guī)律時(shí)，減少的體重主要是肌肉和水分。

　　但熬夜會(huì)讓體內(nèi)的瘦素(讓你少吃)、腦腸肽(讓你吃不飽)以及睪酮水平(決定肌肉生長(zhǎng))都受到明顯地影響，直觀且全面的增加肥胖概率~

　　03.健身不會(huì)越練越禿，節(jié)食才會(huì)

　　沒脫發(fā)基因、健身不會(huì)禿;有脫發(fā)基因、不健身也禿。

　　另外節(jié)食時(shí)身體會(huì)因缺乏能量，關(guān)閉一些無(wú)關(guān)緊要的功能：例如頭發(fā)、指甲的光澤……

　　04.剛健身時(shí)，體重不減反增很正常

　　開始鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)大量存儲(chǔ)水、糖原等物質(zhì)，人的瘦體重因此有所增加，但這并不妨礙體脂正被逐漸消耗。

　　另外肌肉的密度比脂肪更大;脂肪降了、肌肉長(zhǎng)了，體重也未必會(huì)有明顯變化。

　　所以減脂不要光盯著秤看。

　　05.局部減脂不存在

　　減脂的本質(zhì)是熱量消耗>熱量攝入的全身減脂，沒有局部減脂的辦法哦。

　　但是可以增加這個(gè)部位的肌肉量，改變肌肉/脂肪比率，這樣就能在視覺上達(dá)到“局部看起來(lái)先瘦，先出線條”的效果。